Los dos mejores ejercicios para aumentar tu salto en el voleibol
Enviado por administrator el Mié, 10/28/2009 - 18:48. 
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Enviar nota Imprimir notaPor:Matt_Diamond / traducido por Esteban Angulo
Leonel Marshal uno de los jugadores con mayor salto en el voleibol mundial.
Aunque no lo es todo en el voleibol, incrementar tu salto sin lugar a dudas ahumentará tus probabilidades de llegar a ser un gran jugador de voleibol. El salto vertical se mide restando el alcance que tienes saltando del alcance que tienes de pie en posición estática (sin moverte).
Si no estás satisfecho con tu salto vertical hay algo que puedes hacer para incrementarlo. Para incrementar tu salto vertical debes enfocarte en la fuerza de tus pantorrillas, muslos, glúteos y tendones de la corva (parte posterior del muslo).
Los dos ejercicios más efectivos para trabajar éstas zonas al mismo tiempo son el Squat to Press (sentadillas con pesas) y el Squat Jump (sentadillas con salto).
1.- Squat to Press (sentadillas con pesas): Para llevar acabo éste ejercicio tendrás que iniciar de pie sosteniendo un par de pesas libres en tus manos a la altura de tus hombros. Las palmas de tus manos deben estar apuntando hacia adentro y tus codos deben estar apoyados en tus costillas. Debes de bajar hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso y entonces subir usando tus caderas y la parte posterior de tus muslos. Cuando subas, las pesas deben estar arriba de la altura de tu cabeza, con tus brazos extendidos y cuando bajes las pesas deben regresar a la altura de tus hombros.
2.- Squat Jump (sentadillas con salto): Este ejercicio se lleva acabo poniendo tus brazos extendidos hacia enfrente a la altura de tu pecho, o puedes poner las manos en la nuca de tu cabeza, tus pies deben estar separados afuera de tus caderas y tu espalda derecha. Debes bajar hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso y entonces saltar usando tus glúteos y muslos. Tus tobillos, rodillas y caderas deben estar derechos mientras saltas.
Estos dos ejercicios ahumentarán tu salto vertical si los haces a menudo y correctamente. Para incrementar tu salto vertical más rápido, puedes complementar éstos ejercicios con ejercicios de pliometría que te ayudarán a desarrollar fibra muscular.
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Comentarios recientes
Gracias por este post, es
Gracias por este post, es algo que estaba buscando!. Hay muchos deportes que es necesario este tipo de ejercicio. Por ejemplo, el skate.
las sentadillas con salt las
las sentadillas con salt las debo hacer brincando todo lo que puedo o solo un poco de lo ke puedo=)((?
o y si ago los ejercicios de
o y si ago los ejercicios de pliometria cuales hago primero estos dos ejercicios o primero la pliometria
alguien me daria una rutinaa porfaa ??? gracias de antemano a todos por la informacion
una rutina importante para
una rutina importante para que desarrolles elasticidad y brinco es:
sentarse con las piernas estiradas, espalda recta abajo de la red, al silbatazo televantas sin apoyo de las manos y relizas un b loqueo al caer, te vuelves a sentar , repite esta rutina 10 veces y lograras un excelente resorteo acompañado de una buena tecnica de bloqueo.
muchas gracias por el
muchas gracias por el comentario gracias lo haree
Que buena rutina!!!!!!!!
Que buena rutina!!!!!!!! para este tipo de intercambios es para lo que podemos utilizar esta pagina, no para destilar nuestras frustaciones..... saludos!!!!!!!!
estos ejercicio de
estos ejercicio de sentadillas con saltoy sentadillas con pesas como se deben llevar a cabo de acuerdo al periodo de entrenamiento en que se este.
cuantas repeticiones, cuantas series, con que frecuencia, intensidad,peso
seguro debe haber alguien aqui que pueda dar una recomendacion acertada.
saludos
Yo te recomiendo que hagas 3
Yo te recomiendo que hagas 3 series de 10 repeticiones cada una, el peso depende de tu fuerza ahi tu le puedes calcular pero de lo que se trata es de que trabajes tus piernas para obtener resultados. Si el peso que estas usando es demasiado ligero entonces no obtendras muy buenos resultados unicamente estaras ejercitando tus piernas mas no trabajandolas realmente.
Puedes hacer estos ejercicios 2 veces por semana o 3 descansando minimo un dia entre rutinas, el descanso es my importante para que tus musculos puedan relajarse y fortalecerse.
hola, tengo una una niña de
hola, tengo una una niña de 11años con enormes ganas de aprender volibol, hemos visto videos de entrenamientos de voli y se esmera en hacerlos lo mejor pocible cuando vamos al deportivo su mentalidad es de cuando aprenda bien va a ser la mejor, pero esto lo hace de forma individual pues no tiene equipo, ¿alguien me puede orientar adonde la puedo llevar a entrenar y que tambien pueda pertenecer a un equipo deacuerdo a su edad? vivo en el df, por el reclusorio nte. GRACIAS.
ALGUUIEN SABE CUANDO INICIA
ALGUUIEN SABE CUANDO INICIA EL CURSO DEL SICCED NIVEL 1, QUIERO PREPARARME PARA SER ENTRENADOR, TODA MI VIDA JUGUE ESTE DEPORTE ( MI PASION) Y AHORA QUISIERA ENSEÑARLO A NIÑOS Y JOVENES
QUEDO EN ESPERA
HOLA SOY MAESTRO DE
HOLA SOY MAESTRO DE EDUCACION FISICA Y ESTOY HACIENDO MI TESIS DE MAESTRIA EN MINI VOLEIBOL, MEJORANDO LA COORDINACION DE LOS NIÑOS PARA DESARROLLAR LA TECNICA DE REMATE ME PODRIAN MANDAR ALGUNOS TIPS PARA HACERLO MEJOR