Los dedos necesitan ejercitarse

Enviado por administrator el Lun, 08/17/2009 - 09:23.      Enviar nota    Imprimir nota

Es recomendable atender las manos por lo menos tres veces a la semana. Las flexiones de pecho y las bolas antiestrés ayudan.

Actividades deportivas como el baloncesto, voleibol, ecuavóley, pelota de mano, tenis, béisbol e incluso, los de contacto, requieren de un minucioso trabajo físico. Paralelamente, hay que hacer ejercicios localizados para fortalecer los dedos de las manos y las muñecas y así evitar lesiones.

Fernando Pacheco, entrenador se la selección de tenis de Pichincha, asegura que el trabajo de la mano y del antebrazo es importante dentro del trabajo físico-técnico que se realiza con un tenista.

Entre las actividades que realiza para fortalecer las extremidades está el trabajo en el gimnasio. “También se utilizan las pelotas antiestrés. Estas, además de los ejercicios, son relajantes y estimulantes”, acotó.

Si una persona quiere fortalecer las manos, Pacheco recomienda que antes de ejecutar los ejercicios antes mencionados, es necesario calentar los músculos con series de estiramiento.

En el baloncesto, en cambio, el continuo contacto con el balón ayuda a robustecer los dedos de la mano. En esta disciplina, una lesión de los dedos necesita más de un mes para recuperarse.

Por eso, Luis Flores, entrenador de Pichincha, recomienda que las flexiones de pecho  sean  constantes antes de practicar este deporte de pelota.

Para los amantes de la escalada deportiva, el trabajo en las máquinas del gimnasio mejoran la potencia en las manos, pues la fuerza de su actividad se concentra en los dedos.

Pacheco explica que para sujetar una raqueta, tal como sucede en el tenis, squash, racquetbol... requiere de un trabajo especializado en las manos.

El voleibol, en cambio, una gran parte del entrenamiento se basa en la relación que se pueda obtener entre los dedos y la pelota, solo así se garantiza la potencia. Hecho que también se observa en el ecuavóley.

Además, el cuidado de los dedos no solo es por deporte, sino por estética. De allí que es recomendable ejercitarse, por lo menos, unas tres veces por semana. No toma más de 10 minutos.

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